nogi 2

Ok jestem własnie po treningu w którym mialem sobie zobaczyc jak to wszystko bedzie wygladac heh. Normalny cykl HST zaczynam od czwartku i bede robil czwartek - sobota - poniedzialek. Koniec konców ułozylem taki plan zaczynam od klatki bo to priorytet. Klatka: -Wyciskanie poziomo 2-3s / Skos (zamiennie) Nogi: -Przysiady 2s -MC 1s ( bede robil [...]

Nogi: -MC 1s ( bede robil zamiennie na jednym trening 2s przysiadow 1s MC a na nastepnym odwrotnie.) Rozumiem że na jednym treningu chcesz robić 2s przysiad i 1s MC, a na następnym 2s MC i 1 przysiad, ta? Jeśli tak to przekombinowałeś, lepiej rób tradycyjnie 2s przysiad, a na kolejnym 2s MC i tak na zmianę. Raczej na jednym treningu nie łącz tych [...]

Wiek nie duzy.Tego nie podaje. Ogolnie mialem ze tak powiem oderwanego malego palca u nogi.Moze to smieszne ale bolesne!Pare lat a dokladnie 2-3 naprawde mialem malo ruchu.Teraz jak zabliznia mi sie rana po operacji na klatce zaczynam sie ruszac.Sadze ze przez pierwszy miesiac treningow bede padal po rozgrzewce.Mam podejrzenia odnosnie astmy bo [...]

dzieki bylem na tej stronce ale tych fotek nie widziałem 2 foto koles pośrodku, jego nogi-o ku**a poprostu jesli bedzie osobna kategoria do 16 lat to w następnym roku chcialbym sprubowac swoich sil w zawodach a jesli bedzie tylko do 18 lat to poczekam do 2007-08(bo tak to tylko wiochy bym narobił)

Przyjrzalem sie bardziej i juz widze, ze chodzilo Ci o to ze w 2 i 4 dniu cwiczone sa nogi i przy nich beda pracowaly plecy. A propo plecow, tam chyba nie ma cwiczenia na najszersze plecow.

[...] chcesz wiedziec,jak to powinno wygladac-przeczytaj moje posty: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,poniewaz dla wielu to ciagle czarna magia) plan dla ciebie bedzie obejmowal 7 [...]

najgorzej jest przy plecach, nogi nieżle okrojone, na bic, tric dałbym jednak rtylko po 2 ćw. w 4 seriach.

[...] wlasciwy, posiłek , siłownia tego samego dnia, nastepnego dnia totalny off i to dla mnie jest najlepsze obecnie. Dysponuje 3 dniami w tyg, nog nie trenuje na siłowni, bo nogi trenuje na swoim wlasciwym treningiem 3x w tyg. Czyli jest to split bez nog jak by ktoś się czepiał. @Ballomus duze byki co cale zycie na splitach leciecli ktorych [...]

Myśle że nie ma o czym gadać, po prostu moim sportem głównym jest sport który bardzo angażuje nogi, do tego koncze treningi planem plyometrycznym co w efekcie daje mi kopyta 67cm Udo, 43 łydka, przy Bfie 9-10%, a moja rączka ma zaledwie 40cm %-) planik zrobiłem może nieco przekombinowany, ale to pewnie spowodowane cwiczeniem FBW od 2 lat 8-) Wiec [...]

Na motyle drążek najlepsza rzecz na świecie do tego Wiosło sztangą. Na nogi przysiady i inne ćwiczenia ze sztangą na Atlasie nic nie zrobisz porządnie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/314 Taki zestaw i do tego jeszcze drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 Do tego sztanga 180cm + hantelki i ciężar i jesteś 100x [...]

Ale sa chyba jakies cwiczenia dzieki ktorym moge spoalic tlszcz w tych miejscach (biodra, posladki) w sposob bardziej efektywny?? Czy obciazenie na nogi np. 2x 2 kg moga pomoc?? sama dieta nic daje. Slyszalem o jakims twisterze ale nie wiem czy daje to jakies efekty. sprawdzalem wyszukiwarki nic nie ma na ten temat....

Narazie nie bede zaczynal zandego nowego treningu, po zimowiskach sie pomysli. f***masterczyli dobre rady od kumpli dostałem, zebym tych 2 partii, ze soba nie łaczył? Myśle, ze jakbym wrzucil je w nogi bedzie lepiej.

[...] 6.DIETA BIALKO:2g/kg WEGLOWDANY:5g/kg TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to bedzie pierwszy 8.TRENING:pon-klata+biceps sr-plecy+triceps pt-barki+nogi czasem dodaje jeszcze jeden trening w tygodniu - biceps+triceps 9.CEL CYKLU: czysta masa:) 10.POZIOM BF% 11% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] sztangą 4x8-10 w ostatniej drop set - 10 kg uginanie na modlitewniku 4x10-12 w ostatniej drop- 7 kg uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 - 2kg 2dzień-wtorek nogi-przód przysiady ze sztanga na klatce 5x8-10 - 16kg hack-przysiady 4x10-15 w ostatniej drop na kolejne 10-15 ruchów - 15 kg wyprosty 3x20-25 - 20 kg wykroki chodzone [...]

po pierwsze jeżeli chcesz mieć ładnie zbudowane ciało to pamiętaj że powinieneś ćwiczyć całe ciałe <nogi także, proporcje to podstawa>. Co do Twojej wagi to Twoje BMI <ten wskażnik nie jest idealny> mieści się w przedziale 20-25 co oznacza że Twoja waga mieści się w normie. Chęć zbudowania/poprawy sylwetki musi być większy niż chęć [...]

W b zamiast mc dałbym podciąganie na drążku (jak nie dajesz rady się podciągać to daj coś pod nogi) Ćwiczysz fbw 3 razy w tygodniu np;pon,śr,pt lub wt,czw,sb. Trzymaj się 8-12 powtórzeń w serii ,wg mnie powinieneś robić stałym ciężarem tylko co tydzień dokładać obciążenie. Możesz też robić powtórzenia systemem 15-10-5 (W pierwszym treningu 15,na [...]

[...] :P .. no mowie ci trenuj tak: Poniedzialek - klatka i tric (3-4 cwiczenia na klatke tak po 4 serie i 2-3 cwicznenia na tric po 4 serie) Sroda - barki no i ewentualnie nogi - tutaj tak z 3 cwiczenia porponuje gdzies po 3 serie Piatek - grzbiet i bicho . grzbiet 3-4 cwiczenia po 4 serie (podciaganie na drazku obowiazkowo ! :) ) no i 3 [...]

obecnie będę jechał na takim planie (przez 2 miechy): PIĄTEK (klatka,nogi): przysiady 8,8,8,6,6 ( w przerwach 1 seria łydek ) superseria maszyna czworogłowy 10,10,8 maszyna dwugłowy 10,10,8 wyciskanie plaska 10,8,6,6 wyciskanie hantle skos 8,8,8 rozpiętki 8/8/8 *pompki na poręczach 4x max SOBOTA (plecy): podciąganie 4x martwy ciąg [...]

[...] bo nie mialem diety w ogole. Redukcje zrobie chocby nie wiem co, bo napewno nie bede zaczynal masy majac opony na brzuchu. Najpierw wypalic caly tluszcz potem masowanie z dieta na styk. Dodalem nogi chociaz cienko to widze jak bedzie z regeneracja: A -Prostowanie siedzac 12/10 -Uginanie lezac 12/10 B -Przysiady 12/10 -Uginanie lezac 12/10

[...] plecy brak podciągania i czegoś na prostowniki 2. Ręce pracują Ci 4 razy w tyg.. (czwartek tric przy klacie, w piątek przy barkach i bic przy plecach, no i sobota i niedziela) 3. za mało ćwiczeń na nogi 4. zła kolejność ćwiczeń 5. Klatka - nie za dużo tego? przebuduj gruntownie ten plan Zmieniony przez - VectoR66 w dniu 2007-12-16 23:06:37